Smoothie pour grossir : efficace pour la prise de poids ?6 min read

smoothie prise de poids
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Le smoothie est une boisson à base de fruits et/ou de légumes mixés, parfois complétée par du jus de fruit ou un laitage [1].

Cette boisson gourmande est non seulement apprĂ©ciĂ©e pour son goĂ»t dĂ©licieux, mais elle peut Ă©galement ĂŞtre très bĂ©nĂ©fique pour les sportifs qui cherchent Ă  prendre de la masse musculaire. En effet, les smoothies peuvent ĂŞtre une excellente source de nutriments et de calories nĂ©cessaires pour soutenir la croissance musculaire et la rĂ©cupĂ©ration après l’entraĂ®nement.

Cependant, la question de savoir si un smoothie peut faire grossir est souvent posée. Certains smoothies peuvent contenir une quantité élevée de sucre et de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable si consommés en excès. Il est donc important de choisir les bons ingrédients et de contrôler les portions pour maximiser les bienfaits du smoothie sans compromettre votre objectif de prise de poids.

Dans cet article, nous allons examiner les ingrĂ©dients clĂ©s pour les smoothies sportifs, comment prĂ©parer un smoothie riche en calories pour la prise de masse, les avantages et les inconvĂ©nients de boire des smoothies pour prendre du poids, et enfin quelques recettes pour t’aider Ă  commencer.

Les ingrédients clés pour les smoothies pour grossir

Pour te faire un smoothie pour grossir, il y a quelques ingrĂ©dients clĂ©s que tu devrais ajouter. Tout d’abord, il est important de mettre des fruits dans ton smoothie pour qu’il soit dĂ©licieux et sucrĂ©. Les fruits rouges congelĂ©s, les fraises et la banane sont des choix populaires pour les smoothies.

Ensuite, tu devrais ajouter des légumes pour obtenir des vitamines et des fibres. Les épinards, les concombres et les courgettes sont des légumes à faible teneur en sucre qui conviennent parfaitement aux smoothies. Enfin, tu devrais ajouter des graisses saines comme des noix, des amandes ou des graines de citrouille crues pour augmenter les calories et fournir des acides gras essentiels.

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N’oublie pas de mĂ©langer le tout avec du lait ou de l’eau pour obtenir un smoothie suffisamment liquide Ă  boire facilement. J’espère que cela t’aidera Ă  crĂ©er des smoothies dĂ©licieux et nourrissants pour atteindre tes objectifs de prise de poids.

Les superaliments pour des smoothies encore plus nourrissants

Si tu cherches à rendre tes smoothies encore plus nourrissants, intégrer des superaliments est une excellente option. Voici quelques ingrédients que tu peux ajouter à tes smoothies pour bénéficier de leurs propriétés nutritives [1] :

  1. Les graines de chia : riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en antioxydants, ces petites graines ajoutent une texture intéressante aux smoothies tout en apportant de nombreux bienfaits pour la santé.
  2. Le curcuma : connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le curcuma peut aider à réduire les douleurs articulaires et musculaires. Il ajoute également une touche épicée à tes smoothies.
  3. Les baies de goji : riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, les baies de goji apportent une touche sucrée et acidulée aux smoothies.
  4. La noix de coco : riche en graisses saines et en fibres, la noix de coco apporte une texture crémeuse aux smoothies tout en aidant à réguler le taux de sucre dans le sang.
  5. Le thé matcha : riche en antioxydants et en minéraux, le thé matcha apporte une touche de théine naturelle aux smoothies tout en favorisant la relaxation et la concentration.
  6. Le cacao : riche en antioxydants et en magnĂ©sium, le cacao apporte une saveur chocolatĂ©e aux smoothies tout en aidant Ă  rĂ©guler l’humeur et Ă  rĂ©duire le stress.
  7. Les épinards : riches en vitamines et en minéraux, les épinards ajoutent une touche de verdure aux smoothies tout en aidant à renforcer le système immunitaire et à réguler la digestion [2].
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Il existe bien sĂ»r de nombreux autres superaliments que tu peux ajouter Ă  tes smoothies en fonction de tes goĂ»ts et de tes besoins nutritionnels. N’hĂ©site pas Ă  expĂ©rimenter pour trouver tes ingrĂ©dients prĂ©fĂ©rĂ©s !

smoothie prise de masse

Idées de recettes de smoothie pour grossir

Si tu cherches des idées de recettes de smoothies riches en calories pour favoriser la prise de poids, voici quelques exemples de smoothies à haute teneur calorique:

Smoothie banane-beurre de cacahuète

Ingrédients

  • 2 bananes mĂ»res
  • 2 cuillères Ă  soupe de beurre de cacahuète
  • 1 tasse de lait entier
  • 1 cuillère Ă  soupe de miel,
  • 1 tasse de glaçons.

Préparation

  • MĂ©langer tous les ingrĂ©dients dans un mixeur jusqu’Ă  ce que le mĂ©lange soit lisse et crĂ©meux.

Smoothie avocat-mangue

Ingrédients

  • 1 avocat mĂ»r,
  • 1 mangue mĂ»re,
  • 1 tasse de lait entier,
  • 1 cuillère Ă  soupe de miel,
  • 1 tasse de glaçons.

Préparation

  • MĂ©langer tous les ingrĂ©dients dans un mixeur jusqu’Ă  ce que le mĂ©lange soit lisse et crĂ©meux.

Smoothie protéiné à la banane

Ingrédients

  • 2 bananes mĂ»res,
  • 1 tasse de lait entier,
  • 2 cuillères Ă  soupe de poudre de protĂ©ine,
  • 1 cuillère Ă  soupe de miel,
  • 1 tasse de glaçons.

Préparation

  • MĂ©langer tous les ingrĂ©dients dans un mixeur jusqu’Ă  ce que le mĂ©lange soit lisse et crĂ©meux.

Smoothie chocolat-noisette

Ingrédients

  • 1 tasse de lait entier,
  • 2 cuillères Ă  soupe de poudre de cacao,
  • 2 cuillères Ă  soupe de pâte de noisette,
  • 1 banane mĂ»re,
  • 1 tasse de glaçons.

Préparation

  • MĂ©langer tous les ingrĂ©dients dans un mixeur jusqu’Ă  ce que le mĂ©lange soit lisse et crĂ©meux. [3]

Ces recettes de smoothies riches en calories peuvent ĂŞtre consommĂ©es en complĂ©ment d’un rĂ©gime alimentaire Ă©quilibrĂ© pour favoriser la prise de poids. Il est important de noter que la prise de poids doit ĂŞtre effectuĂ©e sous surveillance mĂ©dicale et en combinant une alimentation appropriĂ©e avec de l’exercice rĂ©gulier.

En conclusion, les smoothies sont une option facile et pratique pour les sportifs cherchant à prendre du poids. Les recettes de smoothies riches en calories sont variées et permettent de se faire plaisir tout en apportant les nutriments nécessaires à la prise de masse musculaire.

Les avantages des smoothies pour la prise de poids chez les sportifs sont multiples : ils peuvent être facilement préparés en quelques minutes, ils contiennent une variété de nutriments essentiels tels que les protéines, les glucides, les graisses saines et les fibres, et ils sont une excellente façon de consommer des fruits et légumes frais.

N’oublie pas que ces recettes peuvent ĂŞtre adaptĂ©es selon les goĂ»ts et les besoins personnels. Je t’encourage donc Ă  essayer ces recettes et Ă  les ajuster selon tes prĂ©fĂ©rences pour t’aider Ă  atteindre tes objectifs de prise de poids.

Références :

  • [1] : https://prise-de-masse-rapide.fr/smoothies-prise-de-masse/
  • [2] : https://www.delicieux-smoothies.com/blogs/astuces-pour-reussir-ses-smoothies/les-7-meilleurs-super-aliments-pour-les-smoothies

Julie

Salut !

Moi c'est Julie de Smooceur :)

Aujourd'hui, je suis rédactrice cuisine et notamment dans les smoothies et les programmes minceurs.

Comment j'en suis arrivée là ?

J'Ă©tais moi-mĂŞme mal dans mon corps il y a encore 1 an et demi Ă  la date oĂą j'Ă©cris ces lignes...

Je me suis prise en main et j'ai testé un nombre incalculable de programmes minceurs, de régimes, des coaching sportifs ... Sans résultats vraiment probants.

J'ai donc choisi de me lancer et de faire un mix des meilleurs cotés de chacun de ces programmes : c'est ainsi que Smooceur est née !

Mes Meilleurs Conseils !

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