Le smoothie sportif : comment ça marche ?6 min read

Les recettes de smoothies sportifs

Les smoothies sportifs sont une excellente option pour les sportifs souhaitant un apport nutritionnel supplémentaire avant ou après l’entraînement. Voici quelques recettes de smoothies sportifs qui sont non seulement délicieuses, mais également faciles à préparer chez soi.

Smoothie Betterave Rouge

Ingrédients:

• 80 ml de jus de betterave
• 150 ml d’eau
• 2 carottes
• Gingembre pelé
• 80 ml de jus de pommes

Instructions:

1. Couper les carottes en petits morceaux et les placer dans un blender avec le jus de betterave, l’eau, le gingembre pelé et le jus de pommes.
2. Mélanger jusqu’à obtenir un smoothie homogène et mousseux.
3. Servir frais.

Smoothie Banane et Noix

Ingrédients:

• 500 ml de lait écrémé
• 1 banane
• 15 ml de miel
• 1 ml d’extrait de vanille
• 1 poignée de noix

Instructions:

1. Couper la banane en petits morceaux et la placer dans un blender avec le lait écrémé, le miel, l’extrait de vanille et les noix.
2. Mélanger jusqu’à obtenir un smoothie homogène et crémeux.
3. Servir frais.

Smoothie Carotte Pomme Citron

Ingrédients:

• 2 carottes
• 1 pomme verte
• 1/2 citron
• 150 ml d’eau

Instructions:

1. Couper les carottes et la pomme en petits morceaux et les placer dans un blender avec l’eau et le jus de citron.
2. Mélanger jusqu’à obtenir un smoothie homogène et onctueux.
3. Servir frais.

En résumé, ces recettes de smoothies sportifs sont faciles à préparer et offrent une alternative saine et savoureuse pour les sportifs qui cherchent à ajouter des nutriments à leur alimentation. N’hésitez pas à les adapter selon vos goûts et vos besoins nutritionnels.

Les ingrédients smoothie sportif

Pour réaliser des smoothies sportifs sains et savoureux, il est important de choisir les ingrédients clés qui apporteront les nutriments nécessaires à l’organisme. Les fruits et légumes frais sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres.

Les protéines sont également importantes pour aider à la récupération musculaire après l’exercice. Voici quelques ingrédients clés pour les smoothies sportifs :

• Les fruits rouges : riches en antioxydants et en vitamine C, les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles sont des fruits idéaux pour les smoothies sportifs.
• La banane : riche en potassium, la banane est un excellent choix pour les smoothies sportifs. Elle est également riche en glucides, ce qui en fait un choix idéal pour l’énergie avant l’entraînement.
• Les épinards : riches en vitamines A, C et K, les épinards sont un excellent choix pour les smoothies sportifs. Ils contiennent également du fer et des protéines, ce qui est important pour les athlètes.
• Le lait d’amande : riche en calcium et en vitamine E, le lait d’amande est une alternative saine au lait de vache. Il contient également moins de calories et moins de graisses saturées que le lait de vache.
• Les protéines en poudre : la protéine en poudre est un excellent ajout aux smoothies sportifs pour aider à la récupération musculaire après l’exercice. Il existe des protéines en poudre à base de lactosérum, de soja, de riz et de pois, en fonction des préférences alimentaires.
• Les superaliments : les superaliments tels que la spiruline, le cacao cru et la poudre de maca peuvent être ajoutés aux smoothies sportifs pour leurs bienfaits nutritionnels. La spiruline est riche en protéines, en vitamines et en minéraux, tandis que le cacao cru est riche en antioxydants et en magnésium. La poudre de maca est riche en vitamines B et en fer.

En utilisant ces ingrédients clés, il est facile de créer des smoothies sportifs sains et savoureux.

Références :

• [1] : https://anaca3.com/blog/recettes-de-smoothies-sportifs/
• [2] : https://www.santemagazine.fr/alimentation/acheter-et-cuisiner/tout-savoir-sur-les-smoothies-334999