Place aujourd’hui, aux smoothies protéinés ! Car oui, dans un programme bien-être avec pour objectif de se sentir mieux dans son corps, les protéines peuvent jouer un rôle essentiel !
Elles permettent entre autres de tonifier les muscles et d’apporter une prise de masse musculaire. J’y reviendrai plus en détails par la suite.
Donc, inclure des smoothies riches en protéines dans ton alimentation peut être une superbe idée pour te rapprocher encore un peu plus de ton objectif principal : un corps dans lequel tu te sentes bien !
Envie d’en découvrir davantage ?
Tu le sais, j’adore te partager mes recettes et mes conseils pour te pousser à gagner confiance en toi. Je t’ai donc préparer des réponses à toutes les questions que tu peux te poser concernant la consommation de smoothies protéinés.
Aller, c’est parti !
Les protéines, ça sert à quoi ?
Comme tu le sais peut-être, les protéines sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Elles constituent nos tissus :muscles, os, cartilage, cheveux, ongles et interviennent dans de nombreuses fonctions essentielles telles que le transport des substances dans l’organisme, la production d’anticorps et bien plus !
Les protéines que l’on ingère avec notre alimentation se composent de plusieurs petites molécules appelées acides aminés. Certains acides aminés peuvent être synthétisés par l’organisme, on les appelle alors « acides aminés essentiels ».
Les autres acides aminés ne peuvent pas être produits par l’organisme et doivent donc être apportés par l’alimentation, on les appelle alors « acides aminés non essentiels ».
Pourquoi consommer des protéines régulièrement ?
Les protéines permettent donc à ton corps de se construire, de se réparer mais aussi d’assurer certains processus indispensables à la vie. Les protéines sont essentielles pour tes muscles.
Lorsque tu fais des activités physiques intenses (du sport) tes muscles subissent des micro-déchirures. Pour se reconstruire et éviter la casse, tes muscles ont besoin d’acides aminés issus des protéines que tu ingères au cours de ta journée.
C’est pourquoi il est important de manger suffisamment de protéines lorsque l’on fait du sport car cela permet d’optimiser ta prise de muscle !
La quantité de protéines dont ton corps a besoin est variable selon plusieurs facteurs tels que :
- ton âge,
- ta corpulence,
- ton niveau d’activité physique,
- l’intensité de tes entraînements,
- tes objectifs (prise de muscle ou perte de poids)…
Il est donc important de te faire accompagner par un professionnel pour déterminer le nombre de grammes de protéines qu’il te faut ingérer au quotidien. Cependant, en moyenne, une personne adulte doit ingérer environ 0,8 g de protéines par kilo et par jour.
Comment gagner du muscle en mangeant des protéines ?
Manger suffisamment de protéines ne suffit pas pour prendre du muscle ! Il est important d’associer une consommation équilibrée de protéines à une activité physique régulière (au moins 3 fois par semaine).
C’est pour cela que je te recommande vivement d’inclure les smoothies protéinés dans un planning d’alimentation sain avec d’autres smoothies anti-cellulite ou smoothies détox par exemple. Ainsi, l’apport nutritionnel fourni à ton corps sera le meilleur possible !
Si tu ingères trop de protéines sans faire d’activité physique, ton corps va stocker les excès de protéines sous forme de graisses.
Est-il nécessaire de faire du sport avec la consommation de smoothies protéinés ?
En effet, c’est l’activité physique qui va permettre à tes muscles de se développer. Les protéines vont simplement te permettre d’optimiser ta prise de muscle.
Par contre, si tu fais de l’activité physique sans ingérer suffisamment de protéines, ton corps va puiser dans tes muscles pour assurer ses besoins en acides aminés. Cela peut entraîner une perte de muscle !
Pour prendre du muscle il est donc important d’associer une consommation équilibrée de protéines à une activité physique régulière. Encore mieux : allie les smoothies brûle-graisses à ta consommation de protéines pour obtenir rapidement les meilleurs résultats minceur pour ton corps !
Les smoothie protéinés pour une prise de muscle
Pourquoi consommer des smoothies protéinés ?
Les smoothies protéinés sont une excellente alternative lorsque l’on a peu de temps pour préparer un repas équilibré. Ils permettent d’apporter rapidement et facilement les protéines dont ton corps a besoin après une séance de sport par exemple.
Les smoothies protéinés sont également très digestes car ils ne contiennent pas de fibres. Cela est particulièrement intéressant lorsqu’on souhaite prendre du muscle car les fibres alimentaires peuvent ralentir la digestion et donc l’absorption des protéines.
5 recettes – smoothies protéinés
Voici 5 de mes recettes préférée de smoothies protéinés, elles sont issues de mon livre : La Méthode Smooceur :
- Smoothie protéiné chocolat, banane et cacahuète.
- Smoothie protéiné végétalien framboises, bananes et amandes.
- Smoothie protéiné amandes, coco et cannelle.
- Smoothie protéiné flocons d’avoine, pomme et banane.
- Smoothie protéiné noix de cajou et graines de chia.
Les avantages des smoothies protéinés
Les smoothies protéinés présentent de nombreux avantages. En effet, ils sont :
- riches en protéines,
- faciles et rapides à préparer,
- très digestes,
- peu caloriques,
- idéaux après une séance de sport.
Si tu souhaites prendre du muscle ou perdre du poids, les smoothies protéinés peuvent donc être une excellente alternative pour t’aider à atteindre tes objectifs !
N’oublie pas de consommer d’autres aliments afin de cibler les résultats bénéfiques pour ton corps. Je pense notamment aux smoothies anti-âge pour avoir une peau parfaite en toutes occasions !
Les aliments à consommer pour un smoothie riche en protéines
Pour réaliser un smoothie riche en protéines, tu peux utiliser :
- des laits végétaux (amande, soja, riz…) riches en protéines,
- des yaourts végétaux ou des fromages blancs 0% de matières grasses,
- des poudres de protéines telles que les poudres whey, caséine…,
- des légumes verts à forte teneur en protéines comme les épinards ou le chou kale.
Les smoothies protéinés sont donc une excellente alternative pour manger plus de protéines et ainsi gagner du muscle !
Les aliments à ne surtout pas consommer dans son smoothie protéiné
Si tu souhaites prendre du muscle, il est important de ne pas consommer d’aliments qui ralentissent la digestion et donc l’absorption des protéines. Ces aliments sont :
- les fruits avec une peau épaisse comme les oranges ou les pamplemousses,
- les aliments riches en fibres comme les légumes verts à fibres grossières (haricots verts, pois chiches…) ou les céréales complètes.
- les produits riches en matières grasses qui vont aller à l’encontre de ta prise de muscle et transformer tes efforts en graisses.
Attention donc aux aliments que tu consommes. Bien entendu tu peux t’alimenter, mais en quantités vraiment spécifiques, d’aliments sucrés pour des pauses gourmandes et éviter de te frustrer. C’est là notamment ce que je te recommande dans ton planning Minceur avec Smooceur !
Les smoothies gourmands ont donc leur place dans ton régime. Pas d’inquiétudes.
Combien de smoothie protéinés consommer par jour ?
Il n’y a pas de règle précise à suivre. Tu peux consommer un smoothie protéiné lorsque tu en as envie, que ce soit le matin au petit déjeuner, en collation ou après une séance de sport.
Dans mon livre la Méthode Smooceur, tu pourras trouver mon planning de consommation de smoothies protéinés pour atteindre tes objectifs facilement.
Le tout étant d’être régulier dans sa consommation de smoothies protéinés afin de combler chaque jour / semaine, tes besoins nutritionnels en protéines.
Je te recommande cependant de ne pas en abuser car même si les smoothies protéinés sont très digestes, il est important de varier son alimentation et de manger également des aliments solides.
Conseils pour ton smoothie protéiné
Pour réaliser un smoothie protéiné, je te recommande de suivre ces 3 conseils :
- choisis des ingrédients de qualité, issus de l’agriculture biologique si possible,
- prends le temps de bien mixer tes ingrédients afin d’obtenir une texture onctueuse et sans grumeaux,
- consomme ton smoothie immédiatement après sa préparation pour profiter au maximum de ses vitamines et nutriments.
En suivant ces quelques conseils, tu es certain de réaliser un smoothie protéiné riche en nutriments et facile à digérer !
Les avis de consommateurs réguliers de smoothies protéinés
Comme toujours, voici des avis de personnes consommant régulièrement des smoothies protéinés :
« Les smoothies protéinés ont changé ma vie ! Avant je mangeais beaucoup trop gras et je n’arrivais pas à perdre du poids. Depuis que j’ai commencé à boire des smoothies protéinés, j’ai perdu 8 kilos en 4 mois et je me sens beaucoup mieux dans mon corps. »
Sophie, 34 ans
« Je fais 3 séances de sport par semaine et avant de découvrir les smoothies protéinés, je ne prenais jamais de petit déjeuner équilibré. Maintenant, je commence ma journée avec un smoothie protéiné et je me sens beaucoup plus énergique toute la journée ! »
Thomas, 26 ans
« J’adore les smoothies protéinés ! C’est une manière facile et rapide de manger plus de protéines et de faire le plein de vitamines. Je me sens beaucoup mieux depuis que je les consomme régulièrement. »
Julie, 31 ans
Et voici un avis un peu plus négatif sur les smoothies protéinés :
« J’ai essayé les smoothies protéinés pendant 3 semaines mais j’ai eu des problèmes de digestion. J’ai donc arrêté et je ne compte pas recommencer. »
Pierre, 29 ans
As-tu déjà testé les smoothies protéinés ? Qu’en as-tu pensé ?
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Bien entendu, tu peux retrouver encore plus de recettes smoothie protéinés et de conseils de consommation directement dans mon livre. Car c’est bien là que je te livre la totalité de connaissances sur le sujet.
À très vite, prends soin de toi !
Sources
Voici la liste des sources que j’ai utilisées pour te donner des chiffres et des informations précises mais surtout véridiques :
- Rapport de l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Proteines.pdf
- Un cours de Biochimie sur les protéines et leur fonctionnement : http://biotec.ac-dijon.fr/IMG/pdf/Proteines.pdf
- Un rapport du CHU de Montréal sur les aliments riches en protéines : https://www.chumontreal.qc.ca/sites/default/files/2018-06/187-2-alimentation-riche-en-proteines-et-en-energie.pdf