Comment lutter contre la canicule avec des fruits et légumes ?7 min read

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Tout d’abord, il faut comprendre ce qu’est la canicule.

La canicule est un épisode météorologique caractérisé par une forte hausse des températures.

En France, on considère qu’il y a canicule lorsque les températures atteignent ou dépassent les 30 degrés pendant trois jours d’affilée. Mais ce n’est pas là la véritable définition d’une canicule, j’y reviendrai après.

La canicule est dangereuse, surtout pour les personnes âgées et les enfants.

En effet, le corps a besoin d’eau pour réguler sa température.

Si tu ne bois pas suffisamment, tu risques de souffrir d’un coup de chaleur ou même de déshydratation.

Il est donc important de s’hydrater régulièrement pendant la canicule, en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. Boire de l’eau permet également de soulager la sensation de soif et de réduire le risque de crampes musculaires.

Mais il y aussi d’autres moyens de lutter contre la canicule.

Comment lutter contre la canicule en France ? Comment rester hydraté toute la journée en période de canicule ? Comment réduire les effets de la chaleur sur son corps ?

Je vais te donner à la suite plusieurs façon de résoudre ces problèmes, et tu ne verras plus du tout la canicule comme un supplice, c’est promis !

La canicule, qu’est-ce que c’est ?

Définition de la canicule

La définition de la canicule est assez simple : il s’agit d’une période prolongée de fortes chaleurs.

Mais en termes météorologiques, on définit la canicule comme étant trois jours consécutifs où les températures minimales nocturnes sont supérieures ou égales à 20°C et les températures maximales diurnes sont supérieures ou égales à 35°C.

En France, on considère qu’une canicule est déclarée lorsque ces conditions sont remplies dans 30 départements ou plus.

La canicule est donc un phénomène météorologique qui peut avoir des répercussions sur la santé, notamment chez les personnes âgées ou les jeunes enfants.

Il est donc important de se protéger pendant les périodes de canicule et de rester au frais autant que possible.

Canicule : santé et protection de son corps

Les températures élevées peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des troubles du sommeil, des maux de tête, des nausées et des vomissements.

Les symptômes de la canicule incluent la soif, la fatigue, la faim, des maux de tête, des étourdissements, des crampes musculaires, des nausées et des vomissements.

À savoir : les effets de la canicule sur le corps peuvent être graves, voire mortels.

femme âgée canicule éventail

Les personnes âgées, les enfants et les personnes souffrant de maladies chroniques sont particulièrement vulnérables aux effets de la canicule. Ce sont les personnes les plus fragiles qui sont aussi les plus exposées à la canicule.

Si tu souffres de l’un de ces problèmes, il est important de boire beaucoup d’eau et de rester à l’ombre autant que possible. Si tu ne te sens pas bien, consultes un médecin.

La canicule est une menace sérieuse pour la santé, mais en suivant quelques simples conseils, tu peux minimiser les risques pour ta santé.

L’hydratation, la protection du soleil et la climatisation sont donc trois remèdes à la canicule. Voyons comment tu peux les appliquer de la meilleure des façons.

Comment se protéger de la canicule ?

La protection contre la canicule est importante, surtout lorsque les températures augmentent. Voici quelques conseils pour te protéger du soleil et de la chaleur :

  • Bois beaucoup d’eau pour rester hydraté. L’eau permettra à ton corps de mieux se refroidir.
  • Évites les boissons alcoolisées, car elles peuvent déshydrater ton corps.
  • Restes à l’ombre ou dans un endroit frais si possible. La protection contre les rayons UV est également importante.
  • Porter des vêtements amples et légers, et appliquer de la crème solaire pour te protéger contre les rayons UV.
  • Si tu as des symptômes de maladie liés à la canicule, tels que des maux de tête, des nausées ou une forte fièvre, consultes immédiatement un médecin. Les personnes âgées, les enfants et les personnes souffrant de maladies chroniques sont plus susceptibles de souffrir de complications liées à la canicule.
  • Modélise ton alimentation de façon à rester hydraté le plus possible.

Ce dernier point est une information intéressante pour toi : on recommande toujours de boire de l’eau pendant la canicule, mais l’on oublie aussi un peu trop de penser à consommer des aliments nécessaires à l’hydratation.

Comment faire pour rester hydraté en mangeant ? Quels aliments privilégier pendant la canicule ?

En voila des questions intéressantes 😉

Comment rester hydraté en mangeant ?

L’été est là et avec lui la canicule !

Il est donc important de bien s’hydrater pour éviter des malaises liés à la chaleur.

Mais savais-tu que tu pouvais également t’hydrater en mangeant certains aliments ?

En effet, certains fruits et légumes sont composés à plus de 90% d’eau !

Alors, n’hésites pas à consommer des concombres, des tomates, des asperges, de la pastèque ou encore des oranges.

Ces aliments t’aideront grandement à rester hydraté tout en profitant de leurs vitamines et minéraux !

Ces apports nutritionnels en plus de l’hydratation en font des aliments de choix en période de canicule.

C’est pour cela que je te recommande de te faire un maximum de salades fraîches en période de canicule en utilisant tous les légumes hydratant que tu peux.

Et si tu as envie d’un petit smoothie rafraîchissant, n’hésitez pas à y ajouter quelques cubes de glace : ton corps sera instantanément revigoré !

Oui, les fruits et légumes riches en eau sont tes véritables alliés en période de canicule.

Quels aliments consommer en période de canicule ?

Les canicules étant de plus en plus fréquentes, il est important de savoir comment s’alimenter pour ne pas souffrir des effets de la chaleur. En été, l’organisme a besoin de plus d’eau pour maintenir son équilibre hydrique.

Il est donc important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Les fruits et légumes sont également des aliments importants à consommer pendant la canicule car ils contiennent beaucoup d’eau. Penses-y, même si l’inflation des prix de fruits et légume te fais peur !

Les fruits et légumes qui contiennent le plus d’eau sont :

  • les concombres,
  • les tomates,
  • les pastèques,
  • les melons,
  • les oranges,
  • le pamplemousse,
  • le citron,
  • les fraises,
  • la laitue,
  • les pêches,
  • ou encore les courgettes.

Aussi, d’une autre façon, certains fruits et légumes peuvent également être bons pour la santé en été car ils contiennent des substances qui aident à lutter contre les effets nocifs du soleil sur la peau.

Les aliments à consommer en été pour protéger sa peau du soleil sont notamment les yaourts, le kiwi, le brocoli ou encore les carottes.

Recette d’alimentation en canicule

La canicule est là et tu as besoin de t’hydrater !

Voici trois idées de recettes à essayer pour te rafraîchir mais surtout te désaltérer.

  1. Le smoothie est une option rapide et facile, surtout si tu as des fruits frais et légumes à disposition. Il suffit de les mettre dans un blender avec un peu d’eau, de yaourt ou de jus d’orange, et le tour est joué !
  2. Une soupe froide est également très rafraîchissante, particulièrement si elle est accompagnée d’une salade verte (à base de laitue, c’est le meilleur car la laitue est très hydratante).
  3. Et enfin, le gaspacho est une excellente option si tu cherches quelque chose d’un peu plus élaboré. Cette recette andalouse est composée de tomates, concombre, pain et ail, le tout mixé ensemble et servi frais.

Alors, que vas tu choisir pour lutter contre la canicule en t’alimentant sainement ?

Et en bonus, une petite préparation de gaspacho maison de qualité !

Julie

Salut !

Moi c'est Julie de Smooceur :)

Aujourd'hui, je suis rédactrice cuisine et notamment dans les smoothies et les programmes minceurs.

Comment j'en suis arrivée là ?

J'étais moi-même mal dans mon corps il y a encore 1 an et demi à la date où j'écris ces lignes...

Je me suis prise en main et j'ai testé un nombre incalculable de programmes minceurs, de régimes, des coaching sportifs ... Sans résultats vraiment probants.

J'ai donc choisi de me lancer et de faire un mix des meilleurs cotés de chacun de ces programmes : c'est ainsi que Smooceur est née !

Mes Meilleurs Conseils !

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