Smoothie pour grossir : efficace pour la prise de poids ?6 min read

Le smoothie est une boisson à base de fruits et/ou de légumes mixés, parfois complétée par du jus de fruit ou un laitage [1].

Cette boisson gourmande est non seulement appréciée pour son goût délicieux, mais elle peut également être très bénéfique pour les sportifs qui cherchent à prendre de la masse musculaire. En effet, les smoothies peuvent être une excellente source de nutriments et de calories nécessaires pour soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement.

Cependant, la question de savoir si un smoothie peut faire grossir est souvent posée. Certains smoothies peuvent contenir une quantité élevée de sucre et de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable si consommés en excès. Il est donc important de choisir les bons ingrédients et de contrôler les portions pour maximiser les bienfaits du smoothie sans compromettre votre objectif de prise de poids.

Dans cet article, nous allons examiner les ingrédients clés pour les smoothies sportifs, comment préparer un smoothie riche en calories pour la prise de masse, les avantages et les inconvénients de boire des smoothies pour prendre du poids, et enfin quelques recettes pour t’aider à commencer.

Les ingrédients clés pour les smoothies pour grossir

Pour te faire un smoothie pour grossir, il y a quelques ingrédients clés que tu devrais ajouter. Tout d’abord, il est important de mettre des fruits dans ton smoothie pour qu’il soit délicieux et sucré. Les fruits rouges congelés, les fraises et la banane sont des choix populaires pour les smoothies.

Ensuite, tu devrais ajouter des légumes pour obtenir des vitamines et des fibres. Les épinards, les concombres et les courgettes sont des légumes à faible teneur en sucre qui conviennent parfaitement aux smoothies. Enfin, tu devrais ajouter des graisses saines comme des noix, des amandes ou des graines de citrouille crues pour augmenter les calories et fournir des acides gras essentiels.

N’oublie pas de mélanger le tout avec du lait ou de l’eau pour obtenir un smoothie suffisamment liquide à boire facilement. J’espère que cela t’aidera à créer des smoothies délicieux et nourrissants pour atteindre tes objectifs de prise de poids.

Les superaliments pour des smoothies encore plus nourrissants

Si tu cherches à rendre tes smoothies encore plus nourrissants, intégrer des superaliments est une excellente option. Voici quelques ingrédients que tu peux ajouter à tes smoothies pour bénéficier de leurs propriétés nutritives [1] :

1. Les graines de chia : riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en antioxydants, ces petites graines ajoutent une texture intéressante aux smoothies tout en apportant de nombreux bienfaits pour la santé.
2. Le curcuma : connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, le curcuma peut aider à réduire les douleurs articulaires et musculaires. Il ajoute également une touche épicée à tes smoothies.
3. Les baies de goji : riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, les baies de goji apportent une touche sucrée et acidulée aux smoothies.
4. La noix de coco : riche en graisses saines et en fibres, la noix de coco apporte une texture crémeuse aux smoothies tout en aidant à réguler le taux de sucre dans le sang.
5. Le thé matcha : riche en antioxydants et en minéraux, le thé matcha apporte une touche de théine naturelle aux smoothies tout en favorisant la relaxation et la concentration.
6. Le cacao : riche en antioxydants et en magnésium, le cacao apporte une saveur chocolatée aux smoothies tout en aidant à réguler l’humeur et à réduire le stress.
7. Les épinards : riches en vitamines et en minéraux, les épinards ajoutent une touche de verdure aux smoothies tout en aidant à renforcer le système immunitaire et à réguler la digestion [2].

Il existe bien sûr de nombreux autres superaliments que tu peux ajouter à tes smoothies en fonction de tes goûts et de tes besoins nutritionnels. N’hésite pas à expérimenter pour trouver tes ingrédients préférés !

Idées de recettes de smoothie pour grossir

Si tu cherches des idées de recettes de smoothies riches en calories pour favoriser la prise de poids, voici quelques exemples de smoothies à haute teneur calorique:

Smoothie banane-beurre de cacahuète

Ingrédients

• 2 bananes mûres
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 1 tasse de lait entier
• 1 cuillère à soupe de miel,
• 1 tasse de glaçons.

Préparation

• Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux.

Smoothie avocat-mangue

Ingrédients

• 1 avocat mûr,
• 1 mangue mûre,
• 1 tasse de lait entier,
• 1 cuillère à soupe de miel,
• 1 tasse de glaçons.

Préparation

• Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux.

Smoothie protéiné à la banane

Ingrédients

• 2 bananes mûres,
• 1 tasse de lait entier,
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéine,
• 1 cuillère à soupe de miel,
• 1 tasse de glaçons.

Préparation

• Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux.

Smoothie chocolat-noisette

Ingrédients

• 1 tasse de lait entier,
• 2 cuillères à soupe de poudre de cacao,
• 2 cuillères à soupe de pâte de noisette,
• 1 banane mûre,
• 1 tasse de glaçons.

Préparation

• Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. [3]

Ces recettes de smoothies riches en calories peuvent être consommées en complément d’un régime alimentaire équilibré pour favoriser la prise de poids. Il est important de noter que la prise de poids doit être effectuée sous surveillance médicale et en combinant une alimentation appropriée avec de l’exercice régulier.

Références :

• [1] : https://prise-de-masse-rapide.fr/smoothies-prise-de-masse/
• [2] : https://www.delicieux-smoothies.com/blogs/astuces-pour-reussir-ses-smoothies/les-7-meilleurs-super-aliments-pour-les-smoothies